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| Nella foto una ragazza che mostra una pillola di Omega 3 |
Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi incredibilmente importanti che hanno potenti benefici che supportano varie funzioni corporee. Questi grassi sono lodati per la loro capacità di aumentare significativamente la salute del cuore, in particolare come integratori di olio di pesce. Secondo l'American Heart Association, agli adulti sani si consiglia di mangiare almeno due porzioni di pesce a settimana, con pesci grassi ricchi di Omega 3 come salmone e tonno come alimenti prioritari. Tuttavia, gli integratori di olio di pesce condividono benefici simili per la salute del cuore, il cancro e le malattie del fegato grasso. Ora, nuove prove suggeriscono che gli oli Omega-3 possono avere un effetto benefico sulla cognizione e sull'umore umani .
Traduzione a cura di -Vivereinmodonaturale.com-
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Depressione e omega-3
La depressione è uno dei disturbi mentali più comuni negli Stati Uniti. Secondo il National Institute of Mental Health, circa 17,3 milioni di adulti americani hanno avuto almeno un episodio depressivo maggiore. Gli esperti sostengono che alcuni tipi di acidi grassi omega-3, in particolare l'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA), hanno il miglior potenziale per aiutare le persone con disturbi dell'umore. Il cervello ha bisogno di acidi grassi omega-3 per funzionare correttamente. Coloro che non hanno abbastanza EPA e DHA nella loro dieta potrebbero essere a maggior rischio di depressione.
In effetti, uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychology ha scoperto che l'integrazione di EPA può aiutare a ridurre i sintomi della depressione tra i pazienti che non rispondono ai trattamenti antidepressivi contemporanei.
(Correlati: cura la depressione con acidi grassi omega-3 .)
"Nonostante i progressi significativi nel campo delle neuroscienze negli ultimi due decenni, la depressione è difficile da trattare", ha detto l'autore principale Francois Lesperance. "Molti di questi trattamenti non sono stati adeguatamente valutati. Ecco perché era importante valutare l'efficacia di Omega-3, uno degli approcci alternativi più popolari. "
In questo studio randomizzato, in doppio cieco, i ricercatori hanno reclutato 432 partecipanti con disturbo unipolare maggiore per sottoporsi a un esperimento. Nel corso di otto settimane, la metà dei partecipanti coinvolti ha preso tre capsule di OM3 Emotional Balance, un integratore di olio di pesce con alte dosi di EPA, ogni giorno. I ricercatori hanno dato a un altro gruppo tre capsule placebo identiche riempite con olio di semi di girasole per agire come controllo.
Dai risultati, i ricercatori hanno scoperto che l'integrazione di EPA ha contribuito a ridurre i sintomi depressivi nei pazienti che manifestano episodi depressivi maggiori. Tuttavia, vi è stato un chiaro beneficio per l'integrazione tra i pazienti senza disturbi d'ansia comorbidi.
In uno studio diverso, pubblicato sulla rivista CNS Neuroscience and Therapeutics , i ricercatori dell'Università Ben-Gurion del Negev hanno analizzato tre studi che hanno utilizzato l'EPA come trattamento per tre diversi tipi di depressione: depressione maggiore nei bambini, depressione bipolare e depressione maggiore negli adulti. Hanno osservato che la maggior parte dei partecipanti che hanno assunto l'EPA in tutti i tipi hanno mostrato miglioramenti significativi e hanno beneficiato dell'EPA rispetto a quelli che hanno assunto un placebo.
Nel complesso, la maggior parte della ricerca svolta sembra positiva per l'uso di omega-3 e integratori di olio di pesce per trattare e gestire la depressione.
Ottenere più omega-3
Oltre agli integratori di olio di pesce, il modo migliore per ottenere più omega-3 è aggiungere determinati alimenti alla dieta. Di seguito puoi trovare alcuni alimenti molto ricchi di omega-3 .
- Semi di Chia (5.060 mg per porzione). I semi di Chia sono ricchi di antiossidanti, vitamine e sostanze nutritive che possono portare molti benefici importanti per il corpo e il cervello. Una porzione da un'oncia di questi semi può fornire 5 grammi di proteine insieme a tutti gli otto aminoacidi essenziali.
- Sgombro (4.107 mg per porzione). Gli sgombri sono piccoli pesci grassi che vengono spesso serviti affumicati e consumati come filetti interi. Solo 3,5 once di questi pesci nutrienti possono darti il 200 percento dell'assunzione giornaliera di riferimento (RDI) per la vitamina D e il 100 percento per il selenio.
Tutto sommato, l'aggiunta di più acidi grassi omega-3 alla dieta può aiutare a migliorare rapidamente l'umore e ad alleviare i sintomi della depressione. Maggiori informazioni sugli integratori di olio di pesce e i loro benefici su SupplementsReport.com .
Le fonti includono:
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